许多人经常喜欢悠闲地坐在马桶上，手里拿着一份报纸或者一本书，甚至是手机，一边做他们的“排出体外”的事情。但一位英国医生近日警告说，除非你想要一个令人讨厌的惊喜，否则上大号的时间最好不要超过10分钟。

这位名叫卡兰·拉詹的医生在TikTok上发帖，透露了一件你永远不应该做的事情——尤其是如果你想避免痔疮手术的话。他解释说，“每个人都有一个肛门垫。肛门垫的作用是用来防止我们不自觉拉出便便的，它的上面也含有血管。”

“但是，如果你长时间上厕所，肛门垫上的这些血管可能会逐渐肿胀，导致痔疮的发生。”他的建议是，你不应该“把你的一生都花在马桶上”。

拉詹说，“你平均上厕所的时间最好不要超过10分钟，记住，重力不是你的朋友。你上厕所的时间越长，直肠静脉里的血液淤积的时间就越长，从而越容易导致痔疮。”

痔疮是在你的臀部内部或周围的肿块，一旦发生可能会非常疼痛，不过，它们通常会在几天内自行好转。但是建议你经常锻炼，另外保持臀部干净干燥，减少酒精和咖啡因的摄入，以防止痔疮。

英国国家医疗服务体系还建议人们应该喝大量的液体，吃大量的纤维来保持你的便便是柔软的。拉詹医生的第三个建议是不要忽略纤维。

英国国家医疗服务体系表示，我们大多数人都需要多吃纤维，每天至少要摄入30克纤维。纤维以全麦或全麦食品的形式存在，比如面包和谷物。

卡兰博士补充说:“除非你有特定的身体状况，否则你应该以每天摄入20至30克纤维为目标。所以你不要总是撕掉面包的皮，另外，平时也要记得保留水果和蔬菜的皮。”

我们的饮食中需要纤维，因为它可以降低患心脏病、中风、2型糖尿病和肠癌的风险。英国国家医疗服务体系表示，选择高纤维食物也会让我们的饱腹感更持久。